膝痛患者的体育锻炼
2017/12/29 | 来源于：本站 ｜ 点击量：
膝痛患者的体育锻炼：待患者的膝关节痛的症状好转时，通常会有进行某些运动的想法，这是一个好现象，值得提倡。不过，有一些体育项目并不适合膝关节骨性关节炎患者参加。
待患者的膝关节痛的症状好转时，通常会有进行某些运动的想法，这是一个好现象，值得提倡。不过，有一些体育项目并不适合膝关节骨性关节炎患者参加。下面就有关的运动项目，谈一些注意事项。
登山
爬山道和走坡路是一项膝关节负重相当大的运动。此外，道路凹凸不平，稍有不慎，会扭伤膝关节。走上下地段对膝关节骨性关节炎患者来说，相当艰难。因此，对膝关节骨性关节炎患者不提倡登山。
徒步旅行
可以在无大的起伏的路面上行走。最初，尽可能选择较短距离。
跑步
对患有膝痛的人来说，凡是对膝关节有冲击力的运动均不合适。
吸氧健身舞蹈
吸氧健身舞蹈是一项含有跳跃和横向动作的激烈运动，处于发展过程中的膝关节骨性关节炎患者，进行该项运动有使关节再次受损的危险。
高尔夫球
高尔夫球是一项行走性运动，从这一点上讲，是可以进行的。不过依据路线情况，也有球场起伏而动作难度大的情况，会对膝关节造成过重的负担。为此，建议尽量选择平坦的路线。
游泳
游泳对膝关节无多大的负担，可使肌肉充分地活动，是一项非常适合膝关节骨性关节炎患者的运动项目。不过，蛙泳要求膝关节使出扭动的力，有时会造成不好的后果。建议采用自由泳、仰泳这类双脚交替打水的游泳姿势。
另外，不游，只是在游泳池内走动也可以。在水中，身体轻飘，膝关节的负重减轻，在水的阻力作用下，肌肉相应地活动，这是一项绝妙的运动疗法。
门球
门球是一项缓慢行走性竞技。该项活动适用于膝关节骨性关节炎发展到一定程度者，以及70岁以上的老人。
节律体操
所谓节律体操是合着音乐的节拍运动。其运动的节奏比吸氧健身舞蹈慢，是全身性的吸氧运动。该项运动对全身和膝关节均无大的负担。
网球、乒乓球
这是五六十岁的人也可以进行的运动项目。
八段锦
八段锦是我国古代的一套保健功法，流传至今约有800年的历史。本功功法比较简单，易学易练，具有补肾健脾、疏经通络、强筋健骨的作用，适宜于老、中、青各类人士的锻炼。具体方法如下：
两手托天理三焦 自然站立，两足平行分开同肩宽，全身放松，呼吸调匀，足趾抵地，足心上提。两臂自两侧上举，于头顶上方，双手十指交叉，翻掌，向上托举，同时足跟上提。站立片刻后，还原成直立状。反复6～8次。
左右开弓似射雕 自然站立，右脚向右横跨一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前做拉弓状，右臂向右前伸，右手食指与拇指撑开，成“八”字型。左手握拳，屈臂向左平拉。头随右手向右前看。放松复原后，左脚向左横跨一步，动作与前相同，但方向相反。左右反复6～8次。
调理脾胃需单举 自然站立，两手心向下按。左手翻掌向上，用力伸直，右手掌向下，用力下按。左右手交换动作。反复6～8次。
五劳七伤向后瞧 自然直立，头缓缓向右转，眼看后方，然后复原成直立状。可配合身后看时吸气、复原成呼气。再缓缓向后左转，眼看后方。反复6～8次。
摇头摆尾去心火 自然站立，两腿开立，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着腰胯部，上体正直。上体前俯，向右侧摆动，同时臀部向右摆，然后反方向摆动。反复6～8次。
两手攀足固肾腰 自然站立，两腿绷直，上体缓缓前屈，膝部挺直，两臂下垂，双手触摸脚跟，头略抬起。然后上体直立，双手撑腰，缓缓后仰。反复6～8次(图4-6)。
攥拳怒目增气力 自然站立，两腿并立，屈膝呈马步。双手抱拳于腰两侧。左拳向前出击，拳心向下，用力紧握，同时两眼张大，瞪目虎视。左拳收回后，右拳出击，左右动作相同。反复6～8次。
背后七颠百病消 自然站立，两腿并拢，两足跟提起，两前脚掌支撑身体，保持直立姿势，头用力上顶，下落时稍有震动，全身放松。反复6～8次。
待患者的膝关节痛的症状好转时，通常会有进行某些运动的想法，这是一个好现象，值得提倡。不过，有一些体育项目并不适合膝关节骨性关节炎患者参加。下面就有关的运动项目，谈一些注意事项。
登山
爬山道和走坡路是一项膝关节负重相当大的运动。此外，道路凹凸不平，稍有不慎，会扭伤膝关节。走上下地段对膝关节骨性关节炎患者来说，相当艰难。因此，对膝关节骨性关节炎患者不提倡登山。
徒步旅行
可以在无大的起伏的路面上行走。最初，尽可能选择较短距离。
跑步
对患有膝痛的人来说，凡是对膝关节有冲击力的运动均不合适。
吸氧健身舞蹈
吸氧健身舞蹈是一项含有跳跃和横向动作的激烈运动，处于发展过程中的膝关节骨性关节炎患者，进行该项运动有使关节再次受损的危险。
高尔夫球
高尔夫球是一项行走性运动，从这一点上讲，是可以进行的。不过依据路线情况，也有球场起伏而动作难度大的情况，会对膝关节造成过重的负担。为此，建议尽量选择平坦的路线。
游泳
游泳对膝关节无多大的负担，可使肌肉充分地活动，是一项非常适合膝关节骨性关节炎患者的运动项目。不过，蛙泳要求膝关节使出扭动的力，有时会造成不好的后果。建议采用自由泳、仰泳这类双脚交替打水的游泳姿势。
另外，不游，只是在游泳池内走动也可以。在水中，身体轻飘，膝关节的负重减轻，在水的阻力作用下，肌肉相应地活动，这是一项绝妙的运动疗法。
门球
门球是一项缓慢行走性竞技。该项活动适用于膝关节骨性关节炎发展到一定程度者，以及70岁以上的老人。
节律体操
所谓节律体操是合着音乐的节拍运动。其运动的节奏比吸氧健身舞蹈慢，是全身性的吸氧运动。该项运动对全身和膝关节均无大的负担。
网球、乒乓球
这是五六十岁的人也可以进行的运动项目。
八段锦
八段锦是我国古代的一套保健功法，流传至今约有800年的历史。本功功法比较简单，易学易练，具有补肾健脾、疏经通络、强筋健骨的作用，适宜于老、中、青各类人士的锻炼。具体方法如下：
两手托天理三焦 自然站立，两足平行分开同肩宽，全身放松，呼吸调匀，足趾抵地，足心上提。两臂自两侧上举，于头顶上方，双手十指交叉，翻掌，向上托举，同时足跟上提。站立片刻后，还原成直立状。反复6～8次。
左右开弓似射雕 自然站立，右脚向右横跨一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前做拉弓状，右臂向右前伸，右手食指与拇指撑开，成“八”字型。左手握拳，屈臂向左平拉。头随右手向右前看。放松复原后，左脚向左横跨一步，动作与前相同，但方向相反。左右反复6～8次。
调理脾胃需单举 自然站立，两手心向下按。左手翻掌向上，用力伸直，右手掌向下，用力下按。左右手交换动作。反复6～8次。
五劳七伤向后瞧 自然直立，头缓缓向右转，眼看后方，然后复原成直立状。可配合身后看时吸气、复原成呼气。再缓缓向后左转，眼看后方。反复6～8次。
摇头摆尾去心火 自然站立，两腿开立，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口对着腰胯部，上体正直。上体前俯，向右侧摆动，同时臀部向右摆，然后反方向摆动。反复6～8次。
两手攀足固肾腰 自然站立，两腿绷直，上体缓缓前屈，膝部挺直，两臂下垂，双手触摸脚跟，头略抬起。然后上体直立，双手撑腰，缓缓后仰。反复6～8次(图4-6)。
攥拳怒目增气力 自然站立，两腿并立，屈膝呈马步。双手抱拳于腰两侧。左拳向前出击，拳心向下，用力紧握，同时两眼张大，瞪目虎视。左拳收回后，右拳出击，左右动作相同。反复6～8次。
背后七颠百病消 自然站立，两腿并拢，两足跟提起，两前脚掌支撑身体，保持直立姿势，头用力上顶，下落时稍有震动，全身放松。反复6～8次。
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