保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

饮食

应合理安排饮食，注意少食多餐。

饮食推荐

多吃蔬菜水果及豆类食品。

多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。

站或坐姿势要正确

脊柱不正，会造成腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。

运动

应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，如“小飞燕”动作锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

身心训练

可促进患者肌力、柔韧性及平衡能力的改善。

常见的身心训练方法包括：

1.瑜伽: 瑜伽训练包含特殊体位训练、呼吸技术以及精神集中训练。可缓解腰痛和改善腰部功能。

2.普拉提: 普拉提技术侧重于核心的定训练。普拉提对疼痛的缓解要优于无治疗及最小量运动。

3.太极: 太极主要包括缓慢动作、呼吸技术及冥想。接受太极训练的患者疼痛的缓解和功能的改善要优于常规治疗患者。